EFT : comment ça fonctionne?
Pourquoi ça marche?
La Technique de Libération Émotionnelle (EFT), également connues sous le nom de tapping, constitue une méthode émergente et de plus en plus populaire pour gérer le stress et l’anxiété. Cette technique thérapeutique a démontré son efficacité pour réduire les états émotionnels négatifs et favoriser un sentiment de calme, ce qui en fait un outil précieux pour toute personne souhaitant prendre soin de sa santé mentale.
À la base, l’EFT combine des éléments de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) avec des techniques d’acupression. Le processus consiste à tapoter sur des points d’acupuncture spécifiques du corps tout en abordant les difficultés émotionnelles présentes. Les praticiens EFT guident les personnes à travers une séquence de tapotements sur ces points, tandis qu’elles se concentrent sur leurs déclencheurs émotionnels. Ce processus intègre des techniques de prise de conscience, de recadrage des pensées négatives et de désensibilisation progressive aux émotions perturbantes.
L’un des principaux bénéfices de l’EFT réside dans sa capacité à apaiser l’amygdale — le centre du stress du cerveau. En calmant cette zone, l’EFT aide les individus à se sentir moins anxieux et plus centrés. Une étude de 2020 publiée dans Psychological Trauma a révélé que les participants ayant pratiqué le tapping EFT présentaient une diminution significative du cortisol, l’hormone du stress. Cette réponse physiologique indique que l’EFT peut avoir un impact mesurable sur les niveaux de stress, en faisant un outil efficace de régulation émotionnelle.
L’American Psychological Association a également reconnu le potentiel de l’EFT pour aider les individus à gérer l’anxiété et le stress. En effet, en seulement quelques séances, des recherches ont montré que l’EFT peut réduire l’anxiété, en particulier dans des environnements à forte pression comme le milieu académique. Les étudiants ayant pratiqué le tapping EFT ont rapporté une diminution de la peur de l’échec, une augmentation de l’estime de soi et un renforcement de la compassion envers eux-mêmes et envers les autres. Ces résultats suggèrent que l’EFT n’est pas seulement une technique de gestion du stress, mais aussi un outil favorisant la résilience émotionnelle globale.
L’EFT est facile à apprendre et peut être pratiquée par tous, partout, ce qui en fait un outil de gestion du stress très accessible. Que vous soyez confronté à une anxiété du quotidien ou à des défis émotionnels plus intenses, le tapping EFT offre une approche simple mais puissante pour retrouver l’équilibre et réduire le stress. Grâce à un corpus de recherches de plus en plus solide et à son efficacité sur le terrain, l’EFT devient une ressource précieuse pour celles et ceux qui recherchent plus de liberté émotionnelle et de bien-être.
Si vous recherchez une méthode naturelle et non invasive pour gérer le stress et l’anxiété, l’EFT est la solution que vous cherchiez !
FAQ
Comment se passe une séance type?
Chaque séance est adaptée à la personne et à sa problématique spécifique. Chaque séance commence par un long entretien où la personne expose son problème. Ensuite, je guide la personne qui suit mes gestes pour faire sur elle-même les légers tapotements. Si la personne ne veut pas parler, nous pouvons aussi libérer son blocage par des techniques de visualisations. Les séances se déroulent en douceur et en suivant le rythme de la personne. Si une émotion apparaît, on l'accompagne pour la libérer. En EFT, on pense qu'il n'est pas forcément nécessaire à la personne de revivre son traumatisme pour s'en libérer. Car pour le corps, penser à un événement traumatique est la même chose que le revivre.
Quels sont les types de problèmes que l'on peut traiter avec l'EFT?
La technique EFT (Emotional Freedom Technique) est une méthode rapide et efficace_ certaines personnes diraient même magique_ pour traiter des émotions qui nous plombent comme la colère, la tristesse, les sentiments d'angoisse. L'EFT traite aussi des problèmes de manque de confiance en soi, de peur du jugement des autres. On peut éliminer aussi des pratiques addictives, comme le tabagisme, les phobies...
Pourquoi c'est si efficace?
Gary Craig, l'ingénieur américain qui a mis au point cette technique, s'est inspiré de la médecine chinoise. En 'tapotant' certains points spécifiques situés sur nos méridiens, tout en pensant au souvenir traumatique ou à ce qui nous dérange, on libère l'énergie qui a été bloquée dans le corps. Parfois, l'énergie bloquée s'est transformée en douleur ou maladie. Aujourd'hui de nombreuses études scientifiques attestent de l'efficacité de cette technique. Des psychologues, des médecins et autres intervenants en relation avec des personnes en souffrance (camps de réfugiés, victimes d'attentats, vétérans américains...) la pratiquent de plus en plus.
Ma souffrance est-elle en lien avec mon histoire familiale?
De nombreux auteurs (voir la bibliographie) parlent de transmission transgénérationnelle de certains traumatismes. Les praticiens d'EFT relient parfois une douleur ou une souffrance à une mémoire corporelle d'un trauma familial. Notre corps porte les histoires de nos ancêtres sur plusieurs générations.
Que dit la science?
Si la technique peut sembler simple, la science qui la soutient est loin de l’être. Des études ont montré que l’EFT peut entraîner une réduction significative des hormones du stress, comme le cortisol, et aider les individus à reprogrammer leurs réactions émotionnelles face à certains déclencheurs.
Mais comment cela fonctionne-t-il exactement ?
1. Le rôle de l’amygdale dans le stress et l’anxiété
Pour comprendre la science de l’EFT, il faut d’abord s’intéresser au cerveau, et plus précisément à l’amygdale. L’amygdale est une petite structure en forme d’amande, située en profondeur dans le cerveau, responsable du traitement des émotions, notamment la peur et l’anxiété.
Lorsqu’une situation stressante survient, l’amygdale s’active et déclenche la réponse de « lutte ou fuite ». Ce mécanisme de survie est naturel, mais lorsque l’amygdale est suractivée — en raison d’un stress chronique ou d’un traumatisme — elle peut provoquer des états persistants d’anxiété, de panique ou de détresse émotionnelle.
L’EFT agit directement sur cette zone. Les recherches montrent que le fait de tapoter sur des points d’acupuncture spécifiques tout en se concentrant sur des déclencheurs émotionnels permet d’apaiser l’amygdale et de réduire l’intensité de la réponse au stress. En « reprogrammant » la réaction du cerveau face au stress, l’EFT favorise un état de calme et d’équilibre émotionnel.
2. L’impact du tapping sur les niveaux de cortisol
L’un des arguments scientifiques majeurs en faveur de l’EFT repose sur les études mesurant les niveaux de cortisol, souvent appelé « l’hormone du stress ». Le cortisol est produit par les glandes surrénales en réponse au stress. Des taux élevés sont associés à de nombreux problèmes de santé : anxiété, dépression, prise de poids, troubles du sommeil, entre autres.
Une étude marquante publiée en 2012 dans The Journal of Nervous and Mental Disease a montré que les participants pratiquant l’EFT présentaient une baisse significative du cortisol après seulement une heure de tapping. En moyenne, les niveaux de cortisol ont diminué de 24 %.
Ces résultats suggèrent que l’EFT peut avoir un effet immédiat et mesurable sur la réponse physiologique au stress, favorisant la relaxation.
Une étude similaire publiée en 2020 dans Psychological Trauma a confirmé ces résultats, renforçant l’idée que le tapping est un outil efficace de gestion du stress.
3. Le lien entre l’EFT et le système énergétique du corps
L’un des aspects les plus spécifiques de l’EFT est son intégration des principes de l’acupression, issus de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Selon la MTC, l’énergie vitale du corps, appelée Qi (prononcé « tchi »), circule à travers un réseau de méridiens. Lorsque cette circulation est perturbée ou bloquée, des déséquilibres physiques ou émotionnels peuvent apparaître.
L’EFT stimule ce système en tapotant sur des points d’acupuncture précis — principalement sur le visage, les mains et le haut du corps — correspondant à des méridiens liés au stress, à l’anxiété et aux déséquilibres émotionnels.
En tapotant sur ces points tout en se concentrant sur une émotion négative ou un symptôme physique, l’EFT aide à libérer les blocages énergétiques et à rétablir l’équilibre du système énergétique.
Bien que la recherche dans ce domaine soit encore en développement, certaines études suggèrent que la stimulation de ces points envoie des signaux au cerveau qui réduisent la détresse émotionnelle. D’autres travaux indiquent que le tapping pourrait activer des zones cérébrales associées à la relaxation et à la régulation émotionnelle, améliorant ainsi l’humeur et le sentiment de calme.
4. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et le recadrage des pensées négatives
L’EFT s’appuie également fortement sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une approche psychologique reconnue visant à modifier les schémas de pensée négatifs. En TCC, on apprend à identifier et à transformer les pensées irrationnelles ou limitantes qui contribuent à la souffrance émotionnelle.
L’EFT intègre cette dimension cognitive en invitant la personne à se concentrer sur un problème précis ou une pensée négative pendant qu’elle tapote sur les points d’acupuncture.
Cette combinaison permet de désensibiliser progressivement le cerveau à la charge émotionnelle associée à cette pensée. Avec le temps, la manière dont le cerveau traite l’événement déclencheur évolue, favorisant des réponses émotionnelles plus saines.
Une étude publiée en 2013 dans Energy Psychology a montré que les participants utilisant l’EFT pour travailler sur leurs émotions négatives présentaient une amélioration de la régulation émotionnelle, de l’estime de soi et du bien-être général. Ces résultats indiquent que l’EFT ne se limite pas à réduire le stress, mais contribue également à transformer le sens émotionnel associé aux expériences passées.
Recherches scientifiques
L’EFT clinique (Emotional Freedom Techniques) améliore de multiples marqueurs physiologiques de santé
L’Emotional Freedom Technique (EFT) est une méthode thérapeutique d’auto-aide fondée sur des données probantes, dont l’efficacité est démontrée par plus de 100 études.
Un vaste corpus de recherches met en évidence des liens étroits entre les symptômes physiologiques et psychologiques. Une revue systématique de 31 études, incluant 16 922 patients, a montré que des mesures physiologiques objectives de la santé ainsi que des diagnostics médicaux étaient fortement corrélés à l’anxiété et à la dépression.
L’EFT est une thérapie innovante qui combine des composantes cognitives et somatiques (décrites ci-dessous). Des revues systématiques et des méta-analyses ont démontré son efficacité tant sur les symptômes physiologiques que psychologiques. Une bibliographie de recherche actuelle recense plus de 100 études publiées dans des revues scientifiques à comité de lecture. Son efficacité s’étend à un large éventail de populations.
Lorsqu’elle est évaluée selon les critères du Task Force on Empirically Validated Treatments de la Division 12 de l’American Psychological Association, l’EFT est reconnue comme une pratique « fondée sur les preuves » pour le traitement de l’anxiété, de la dépression, des phobies et du trouble de stress post-traumatique (TSPT).
Source :
Bach D, Groesbeck G, Stapleton P, Sims R, Blickheuser K, Church D. Clinical EFT (Emotional Freedom Techniques) Improves Multiple Physiological Markers of Health. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine. 2019;24:2515690X18823691. doi:10.1177/2515690X18823691. PMID: 30777453 ; PMCID: PMC6381429.
2.L’EFT clinique comme pratique fondée sur les preuves pour le traitement des troubles psychologiques et physiologiques : revue systématique
« L’EFT clinique, la forme protocolisée et standardisée de la méthode, a été validée comme une pratique fondée sur les preuves selon les critères publiés par le Task Force on Empirically Validated Therapies de la Division 12 de l’American Psychological Association (APA).
Ses trois composantes essentielles sont l’exposition, le recadrage cognitif et l’acupression. »
Source :
Church D, Stapleton P, Vasudevan A, O'Keefe T. Clinical EFT as an evidence-based practice for the treatment of psychological and physiological conditions: A systematic review. Frontiers in Psychology. 10 novembre 2022 ; 13:951451. doi:10.3389/fpsyg.2022.951451. PMID: 36438382 ; PMCID: PMC9692186.
3. Emotional Freedom Technique (EFT) : tapoter pour soulager le stress et l’épuisement professionnel
Les longues heures de travail, le travail posté, le sous-effectif, les charges de travail élevées, l’exposition à la mort et au mourir, ainsi que les conflits avec la hiérarchie, les collègues ou d’autres disciplines, et une communication interdisciplinaire insuffisante figurent parmi les facteurs pouvant conduire au burnout, à l’anxiété et à la dépression.
L’Emotional Freedom Technique (EFT), ou tapping, est une pratique holistique, facile à apprendre et à utiliser en auto-application. Elle permet d’obtenir un soulagement du stress, de l’anxiété et des symptômes de l’épuisement professionnel en quelques minutes. De nombreux sites internet, vidéos et tutoriels sont disponibles pour former et accompagner les professionnels de santé dans la pratique de l’EFT.
Source :
Blacher S. Emotional Freedom Technique (EFT): Tap to relieve stress and burnout. Journal of Interprofessional Education & Practice. Mars 2023 ; 30:100599. doi:10.1016/j.xjep.2023.100599. Epub 14 janvier 2023. PMID: 36687311 ; PMCID: PMC9840127.
4. Réexamen de l’effet des techniques de libération émotionnelle (EFT) sur la biochimie du stress : un essai contrôlé randomisé
Les résultats de cette étude soutiennent les conclusions de la recherche initiale, indiquant que l’EFT constitue un traitement bref, efficace et efficient pour réduire les marqueurs biologiques du stress.
Cette étude est citée par l’American Psychological Association (APA).
Source :
Stapleton, P., Crighton, G., Sabot, D., & O'Neill, H. M. (2020). Reexamining the effect of emotional freedom techniques on stress biochemistry: A randomized controlled trial. Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, 12(8), 869–877.
5. L’effet des techniques de libération émotionnelle (EFT) sur la biochimie du stress : un essai contrôlé randomisé
Cette étude montre que l’EFT entraîne une réduction significative des marqueurs biochimiques du stress, confirmant son efficacité en tant qu’intervention brève.
Elle est citée par l’American Psychological Association (APA).
Source :
Church, D., Yount, G., & Brooks, A. J. (2012). The effect of emotional freedom techniques on stress biochemistry: A randomized controlled trial. Journal of Nervous and Mental Disease, 200(10), 891–896.
